家长必知：孩子进行体育活动，准备活动的重要性不可忽视

发布时间：2024-06-14 15:17:50　点击量：

1. 准备工作不容忽视

很多家长在陪孩子运动时，很少做热身运动。家长有一个误区，以为只有运动员才需要热身运动，一般运动则不需要。其实，热身运动不足会直接导致孩子在运动时受伤，甚至影响发育。热身运动的作用有哪些呢？总结起来有以下几点：

1.降低肌肉组织粘度，避免运动时发生意外

热身运动可以提高肌肉温度，克服肌肉组织的粘滞性，防止运动损伤。运动前进行一定强度的热身运动，可以加强肌肉代谢过程，提高肌肉温度，从而降低肌肉粘滞性（不僵硬），增加肌肉和韧带的伸展性和弹性，减少因肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤。

2.提高内脏器官的功能水平，适应身体锻炼的需要

如果运动前不做热身运动，就开始做剧烈运动，可能会出现胃部不适等症状。这是因为内脏器官的功能还未适应剧烈运动的需要。适当的热身运动，可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能，使运动开始时内脏器官的功能达到较高的水平，从而避免身体不适。

3.调整心理状态，有效克服恐惧

很多孩子对某些运动项目有一定的恐惧感，但热身活动可以使孩子的心理状态适应体育锻炼的情景，让大脑皮层处于最佳兴奋状态，克服恐惧感，起到事半功倍的效果。

2. 运动后不该做的五件事

1.不能立刻休息。

剧烈运动时，心率增加，肌肉和毛细血管扩张，血流加快，肌肉节律性收缩挤压小静脉，使血液很快流回心脏。如果立即停下来休息，肌肉节律性收缩就停止了，原来流入肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压下降，脑暂时缺血，出现心悸、气短、头晕、面色苍白，甚至休克昏厥等症状。所以，剧烈运动后，应继续做一些小量的运动，待呼吸、心跳基本正常后再停止休息。

2、不要立即洗澡。

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剧烈运动后，人体皮肤表面血管扩张，汗孔张开，出汗增多，以保持体温恒定，以利于散热。如果此时洗冷水澡，血管会因突然的刺激而立即收缩，血液循环阻力增大，心脏负担加重，人体抵抗力下降，使人更容易生病。如果洗热水澡，皮肤内血流量会不断增加，过多的血液流入肌肉和皮肤，造成心脑供血不足，轻者头晕，重者虚脱、休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后，一定要休息一会儿再洗澡。

3.不要过量饮酒。

有些人在运动后口渴时，就大量饮用白开水或其他饮料。这样会加重胃肠道负担，稀释胃液，不但会降低胃液的杀菌作用，还会妨碍食物的消化。喝水过快还会使血液溶解度过快增加，突然增加心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、心紧腹胀等。因此，运动后不宜过快喝大量水，也不宜喝冷饮，否则会影响体温的散发，引发感冒、腹痛或其他疾病。

4.避免吃过多的糖。

有些人在剧烈运动后很舒服吃甜食或含糖饮料，认为运动后多吃甜食对健康有益。

好处。其实运动后吃太多甜食，会导致体内维生素B1大量消耗，人就会感到疲倦、食欲不振等，影响体力恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、蛋类等。

5. 不要给孩子喝冷饮

运动会让孩子消耗大量热量，身体急需补充热量可以理解。但是运动后，孩子的消化系统处于抑制状态，如果再吃冷饮，很容易引发肠胃不适，出现腹泻、呕吐等症状。

3.科学饮食很重要

营养是运动中不可缺少的一部分，运动中的能量来源于孩子日常的饮食，所以家长一定不能忽视孩子的饮食健康。我们在日常的饮食中，应该做到以下几点：

1.荤素搭配，营养均衡；

2.警惕“甜食癖综合症”；

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